METODO TABATA.
El método Tabata es un entrenamiento intenso, con
intervalos y de corta duración. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento,
debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad
de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10
segundos exactos y continuar 7 series más.
Es
decir, el método Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de
repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre
ellas.
Así,
en sólo 4 minutos logramos
un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.
Si
bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos mayor
intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y
menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un
sólo grupo muscular, es decir, con ejercicios básicos. Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el
método Tabata, sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.
VENTAJAS DE ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD.
Entre
las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo, con
intervalos con breves descansos entre sí, y sobre todo, a una máxima
intensidad, encontramos la posibilidad de mejorar simultáneamente el sistema
aeróbico así como el sistema anaeróbico.
Es decir, no sólo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino
también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica.
Como si fuera poco, podemos incrementar nuestro metabolismo
grandemente logrando un mayor gasto calórico, no sólo mientras entrenamos, sino también
estando en reposo.
COMO PERFECCIONAR TU ENTRENAMIENTO TABATA
Si quieres emplear esta modalidad de entrenamiento con intervalos de alta
intensidad, te recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos para perfeccionar tu entrenamiento
Tabata y poner el cuerpo en forma en poco tiempo:
·
Si empleas carga, utiliza un 50 a 75 % de la carga que habitualmente
usas, pues se trata de una modalidad más intensa y exigente.
·
Mejor no emplearlo todos los días debido a su alta intensidad, pues
puedes complementar el entrenamiento Tabata una o como mucho dos veces por
semana con un entrenamiento de moderada intensidad y mayor duración.
·
Mejor no soltar la carga con que trabajas, de manera de no pasarnos del
tiempo de descanso y mantener la concentración en el método. Así, si trabajas
con mancuernas, no las sueltes en los segundos de descanso.
·
Controla tus
progresos registrando cuántas repeticiones realizas por serie y si logras
aumentar dicha cantidad, estarás batiendo récord.
·
Si lo realizas junto a la rutina
habitual, déjalo para el final, pues se trata de un entrenamiento muy agotador
que después, no te permitirá realizar nada más.
·
Recuerda que es un entrenamiento muy
exigente, por lo que si no te sientes capacitado, no lo hagas. Además, no es apto para cualquiera, sino que
previo a su ejecución, recomendamos realizar una prueba de máximo esfuerzo y un
chequeo médico que asegure que somos aptos para esto.
Con estos consejos puedes hacer un buen uso del método Tabata para lograr un cuerpo en forma en poco tiempo, pues no
necesitarás más que 4 minutos para trabajar duro.
