Foam Roller, Qué es y por qué deberías usarlo.
El foam rolling permite realizar la técnica de
liberación miofascial de manera autónoma con la ayuda simplemente de
un rodillo masajeador.
La técnica de liberación miofascial realizada con un Foam Roller forma
parte de muchas sesiones de Mobility y de sesiones de
recuperación Básicamente se trata de realizar un masaje sobre las zonas
afectadas utilizando como instrumento un rodillo masajeador denominado Foam
Roller. Este rodillo lo podemos encontrar con distintas texturas y de distintos
materiales que proporcionan una superficie más blanda o dura.
¿Qué es la técnica de liberación
miofascial?
La técnica de liberación miofascial es una técnica que
busca solucionar posibles problemas en el sistema miofascial. La
fascia es un tejido conjuntivo (el tipo de tejido más abundante en
cuerpo humano) y representa el 16% del total del cuerpo humano. La fascia
envuelve la mayoría de estructuras y músculos de nuestro cuerpo.
Este tejido puede sufrir ‘restricciones’ o acortamientos en algunos
puntos del sistema muscular. Cuando la fascia que envuelve un músculo sufre
alguna restricción se perjudica el movimiento y la contracción de ese músculo.
Con la liberación miofascial, en concreto en este caso, la
autoliberación miofascial se busca realizar una acción mecánica sobre la fascia
con el objetivo de solucionar los posibles problemas que pudiera sufrir.
¿Cómo funciona el Foam Roller en la
autoliberación miofascial?
El mecanismo principal a través del cual el Foam Roller puede realizar la
liberación miofascial es el llamado inhibición autógena. La
inhibición autógena se produce cuando el órgano de Golgi (Un
órgano de origen tendinoso que está situado en los tendones musculares)
registra un aumento de tensión del tendón muscular debido a la contracción de
un músculo y al acortamiento del mismo producido en esta contracción. Una vez
registrado ese aumento de tensión, el órgano de Golgi provoca una relajación
reflejo del músculo.
A través de la técnica de foam rolling o masaje realizado
con el rodillo, lo que hacemos es estimular al órgano de Golgi. Con su
estimulación se provoca que el músculo se relaje y se facilite su estiramiento
y aumente el rango de movimiento, de esta forma ayuda a mejorar las
zonas contracturadas (puntos de gatillo).
¿Cómo utilizar el Foam Roller?
Para realizar esta técnica con el rodillo Foam Roller simplemente hay que
colocarse encima del rodillo sobre la parte afectada y rodar lentamente sobre
el. La presión de ejercicio puede controlarse variando la carga ya que es el
propio peso corporal el que ejerce la presión sobre el rodillo. El movimiento
debe realizarse lentamente y de forma controlada.
En los puntos más afectados se debe de prestar especial atención,
realizando movimientos especialmente lentos y con varias pasadas.
Hay que tener en cuenta que sólo se debe realizar para zonas musculares sin
llegar a trabajar articulaciones ni superficies óseas.
Beneficios de usar el Foam Roller
·
Mejora la circulación sanguínea en las zonas trabajadas.
·
Ayuda a corregir problemas de movilidad provocados por acortamientos de
músculos, ligamentos y tendones.
·
Ayuda a mejorar la flexibilidad.
·
Ayuda a solucionar contracturas.
·
Trabajo positivo de los músculos estabilizadores.
Consideración a tener en cuenta
·
No realizar en zonas lesionadas recientemente.
·
No aplicar en personas con problemas circulatorios.
·
Aplicar siempre sobre zonas musculares y no sobre superficies
óseas.
Ejercicios con Foam Roller
Aunque se pueden realizar muchas variaciones de ejercicios y cada cual experimentar
las posiciones en las que se encuentre más cómo para trabajar las zonas
objetivo, estos son algunos de los ejercicios más comunes en sesiones
de foam rolling:
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