WOD 

•  600 m + 15 flexiones + 15 burpees
•  500 m + 20 flexiones + 20 burpees
•  300 m + 25 flexiones + 25 burpees
•  200 m + 30 flexiones + 30 burpees
•  600 m + 15 flexiones + 15 burpees

(tomar tiempo)

FUERZA 

• Power clean (4x10) 30 kg
• dominadas en maquina (4x10)

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

WOD  + FUERZA  

• 12 dumbbell snacht (arrancada con mancuerna) (20 kg)
• 9 press banca    (60 kg)
• 12 dominadas
• 12 fondos paralelas)

     (5 vueltas x tiempo)

ABDOMINALES (4X30 seg. plancha)

ESTIRAMIENTOS

WOD    

• 400 m + 20 push press (con mancuernas) + 20 power snach

     (4 vueltas ------ 3 min. descanso entre vueltas)

FUERZA

• Peso muerto (6-9-12-9-6)

ABDOMINALES (4X30 seg. plancha)

ESTIRAMIENTOS

YA TENEMOS NUEVO MIEMBRO DEL CLUB.

NUESTRO COMPAÑERO DAVID HA SIDO PAPA.

¡¡¡¡¡¡ENHORABUENA DAVID!!!!!!

¿Qué son los Thruster?

El thruster, es un movimiento compuesto realmente demoledor. Combina dos ejercicios realmente duros, una sentadilla frontal con un press militar con barra.

El thruster da un nuevo significado al concepto del compuesto, al ejercicio multi- articular. Trabajar este movimiento con alta carga a menos repeticiones para

WOD   + FUERZA 

• 15 peso muerto + 25 flexiones + 15 push press + 25 elevaciones piernas en maquina.
• 10 peso muerto + 20 flexiones + 10 push press + 20 elevaciones piernas en maquina.
•  5 peso muerto + 10 flexiones + 5 push press + 10 elevaciones piernas en maquina.
• 10 peso muerto + 20 flexiones + 10 push press + 20 elevaciones piernas en maquina.
• 15 peso muerto + 25 flexiones + 15 push press + 25 elevaciones piernas en maquina.

FUERZA
ABDOMINALES   4X30 seg. plancha
ESTIRAMIENTOS

GRAN JUDOCA

Repetimos el entreno del dia 21/12/2015 , comparar tiempos......!!!!! A POR ELLO !!!!!!!!

WOD    

• 10 burpees
• 20 flexiones
• 30 sentadillas
• 40 abdominales

(4 vueltas max velocidad---tomar tiempo)

FUERZA

• Peso muerto (6-9-12-15)
• Complex (hang snatch + push press)

(el peso muerto lo iremos incrementando y el complex colocaremos peso

acorde a nuestra condicion fisica)