WOD
AMRAP 20 minutos 

• 10 dominadas
• 20 flexiones
• 30 abdominales

(tomar numero de vueltas)

FUERZA 
12-9-6-9-12

• Peso muerto (50-60-50-60-50 kg)
• Power clean (30-35-40-35-30 kg)

Estiramientos

La tecnica que esta de moda.......complicada pero muy efectiva.....

WOD 

• 50-40-30-20-10
• burpees
• flexiones
• abdominales

(tomar tiempo)

FUERZA

• Press banca (rep.maxima)

Estiramientos

WOD 
E.M.O.N (15 minutos)

• 5 burpees
• 10 flexiones
• 15 jumping jacks

FUERZA

• Peso muerto 4x10 (50 kg)
• Push press 4x10 (22 kg)
• Hang clean 4x10 (40 kg)

Abdominal (plancha 3x30seg)
Estiramientos

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: FARTLEK

   Primero, un poco de historia. El término sueco, fartlek,  significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es. Fue inventado por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer.

WOD 

• 20 cal row (remo)
• 5 burpees
• 10 dominadas
• 15 flexiones

5 rondas

FUERZA

• Press banca 4x10 (50 kg)
• Biceps concentrado 4x10 (8 kg)
• Hang clean 3x10 (40 kg)

Abdominal (plancha 3x30seg)
Estiramientos

Fijaos en el triangulo debajo las piernas del uke.

Inicio de la temporada 2016

WOD 

• 400 m - 30 flexiones - 20 dominadas - 10 burpees

5 rondas

FUERZA

• Peso muerto 10x3 (40-50-60 kg)
• Push press 3x10 (20 kg)
• Power snatch 3x10 (30kg)

Abdominal (plancha 3x30seg)
Estiramientos

Comenzamos la vuelta de la navidad .......... a tope....(2)

WOD 

• 20 dominadas - 20 flexiones - 20 sentadillas - 20 abdominales
• 3 minutos bicicleta (max vel.)

5 rondas

SUMO DEADLIFT HIG PULL. 

El sumo deadlift high pull no es más que una variante del tradicional peso muerto, muy utilizado en Crossfit. Para comenzar a realizar el ejercicio debemos colocarnos de pie detrás de la barra, separar las piernas más allá del ancho de las caderas y dirigir las puntas de los pies hacia afuera.

EL CLUB JUDO COSLADA OS DESEA

FELIZ AÑO NUEVO

De CLUB JUDO COSLADA