WOD 

• 1 min Peso muerto (55 kg)
• 1 min Flexiones
• 1 min elevaciones rodillas al pecho

5 rondas

FUERZA 

• Press banca rep. Max

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

Gana músculo y fuerza con el ejercicio isométrico

Hacer ejercicio isométrico 10 minutos por sesión, puede aumentar tu fuerza en más del 30 por ciento en 3 meses. La realidad del tema, es que son ejercicios que suelen estar subestimados por todos los que se dedican al deporte, y la razón de los mismos es porque existe poca información sobre sus efectos.

WOD 

• Peso muerto (30 kg)
• Power Clean (30 kg)
• Sentadillas (15kg)
• Flexiones
• Dominadas

10 repeticiones x 5 vueltas
(tomar tiempo)
intentar ejecutarlo en menos de 22 minutos

FUERZA 

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

UN POQUITO DE BUEN JUDO PARA COMENZAR LA MAÑANA....

WOD
12 min. AMRAP 

•  10 snatch  (25 kg)
•  10 clean and jerks (25 kg)

(tomar vueltas)

FUERZA 

• Entrenamiento excentrico (3x10) de : 
• jalon tras nuca (dorsal)
• triceps polea (triceps)
• curl biceps en poleo baja (biceps)
• aperturas con polea alta (pectoral)
• elevacion lateral con polea baja (hombro)

ESPIRULINA, EL ALGA DE LOS DEPORTISTAS

El nombre suena raro, hay quien la mira con recelos

WOD 

•  400 m + 15 flexiones + 15 burpees
•  300 m + 20 flexiones + 20 burpees
•  200 m + 25 flexiones + 25 burpees
• 100 m + 30 flexiones + 30 burpees

(tomar tiempo)

FUERZA 

• Press banca (1 rep.max)
• biceps concentrado (4x10 -10kg)
• dominadas en maquina (4x10)

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

WOD 

• 5 min bicicleta 
• 10 sentadillas 
• 20 flexiones

(4 vueltas)

FUERZA 

• Peso muerto (50kg)
• Power clen (30 kg)
• Power snacht (25kg)

EN DIRECTO EN IPPON.TV

GRAN PRIX DE LA HABANA 

WOD CINDY
AMRAP (20 MIN)

• 5 dominadas
• 10 flexiones
• 15 sentadillas

(tantas como podamos)

FUERZA 
12-9-6-9-12

• Power Clean  (30-35-40-35-30 kg)
• Push press (20-22-25-22-20 kg)

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

Reeditamos la entrada ......
Entrenamiento con gomas , potenciacion de tecnicas de Judo asi como la velocidad de ejecucion.

Entrenamiento excéntrico: más potencia y menos lesiones.

No se trata de ejercicios para tipos raros. El entrenamiento excéntrico es un tipo de ejercicio cuyos enormes beneficios en la mejora de la fuerza y la movilidad, así como en la prevención y recuperación de lesiones, son desconocidos todavía para muchos.