ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO

WOD
12 min. AMRAP 

•  10 snatch  (25 kg)
•  10 clean and jerks (25 kg)

(tomar vueltas)

FUERZA 

• Entrenamiento excentrico (3x10) de : 
• jalon tras nuca (dorsal)
• triceps polea (triceps)
• curl biceps en poleo baja (biceps)
• aperturas con polea alta (pectoral)
• elevacion lateral con polea baja (hombro)

el peso lo colocais para trabajar a un 70% 

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)