ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL
on 28 diciembre 2015
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA FUNCIONAL CON
KETTLEBELL
El
entrenamiento de la fuerza funcional busca cada vez ser más versátil y
específico al deporte que practicamos. Recién llegado a nuestras fronteras
presentamos el método alternativo que está arrasando en los Estados Unidos y
puede darle al deportista la diferenciación que necesita para desmarcarse de su
oponente.
ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO
on
Comenzamos la vuelta de la navidad .......... a tope....
WOD
WOD
- 10-20-30-40 dominadas
- 10-20-30-40 flexiones
- 10-20-30-40 burpees
- 10-20-30-40 sentadillas
(dividiremos los tiempos en round... 1round=1columna........4round=4columna)
entre Round descansaremos 3 minutos.
EJERCICIOS: PESO MUERTO O DEADLIFT
on
Peso muerto: las claves del deadlift
El
levantamiento de peso muerto es uno de los dos ejercicios fundamentales de cadera y
glúteos, junto a la sentadilla. Por ello es imprescindible tanto en las rutinas
de musculación como en cualquier plan serio de desarrollo de la fuerza del core
y el entrenamiento postural.
FOTOS Y CENA DE NAVIDAD
on
Buenos días, de nuevo el CLUB JUDO COSLADA celebro el día 18 de Diciembre la cena de Navidad. Jóvenes y veteranos disfrutaron de una cena donde reino el buen ambiente y camaradería propia de este club.
Las fotos del evento podéis verlas en la sección "Galería Fotográfica"
GRACIAS A TODOS Y FELIZ NAVIDAD
RESULTADOS Y MEJORES MOMENTOS DE LA GOLDEN LEAGUE 2015
on
Expectacular la GOLDEN LEAGUE 2015.....
El equipo Georgiano de FIGHTER TBILISI se impuso en la final al TSV ABENSBERG aleman por 3:2.
En cuanto a la participacion femenina el RSC CHAMPIGNY frances se impuso al JC CORTAILLOD suizo
GRAN NIVEL DE JUDO.
http://www.eju.net/results/?mode=showResult&id=2171
Alguno de los mejores momentos........
El equipo Georgiano de FIGHTER TBILISI se impuso en la final al TSV ABENSBERG aleman por 3:2.
En cuanto a la participacion femenina el RSC CHAMPIGNY frances se impuso al JC CORTAILLOD suizo
GRAN NIVEL DE JUDO.
http://www.eju.net/results/?mode=showResult&id=2171
Alguno de los mejores momentos........
EJERCICIOS: EL SNATCH O ARRANQUE
on 18 diciembre 2015
SNATCH. ¿EN QUE CONSISTE EL EJERCICIO?
El Snatch es uno de los movimientos de halterofilia más
usados en Crossfit, para comenzar con su realización debemos cargar una barra y
colocarla en el suelo delante nuestro. La misma se tomará con un agarre
ancho y con las palmas de la manos mirando hacia el cuerpo. La barra se debe subir lo más alto posible hasta llevarla por encima de la
cabeza con los brazos extendidos mientras simultáneamente se realiza una sentadilla
ENTRENAMIENTO AMRAP
on 17 diciembre 2015
AMRAP: As Many Repetitions As Possible.
Se emplea esta palabra para medir cuántas
repeticiones de un ejercicio puede
realizar el atleta en un tiempo determinado. En las marcas de los boxes se
suele indicar si las repeticiones se han hecho con el peso reglamentario y la
técnica adecuada.
ENTRENAMIENTO: E.M.O.N
on 13 diciembre 2015
EMOM viene de
las siglas Every Minute on the Minute. Es un tipo de entreno basado en realizar tantas repeticiones
como sea posible de un ejercicio/s en concreto durante un periodo de tiempo de
un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo
de descanso hasta volver a empezar otra tanda.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES. JUMPING JACKS
on 10 diciembre 2015
El jumping jack es un ejercicio muy interesante para entrenar cardio de forma diferente. Es un movimiento que hemos utilizado en nuestras tabatas así como en alguna rutinas de entrenamiento . Además, el jumping jack, es un ejercicio que puede hacer gente que parta de distintos niveles, desde los principiantes hasta los expertos del entrenamiento.
Judo Grand Slam Tokyo 2015 RESULTADOS Y MOMENTOS EXPECTACULARES
on
RESULTADOS GRAND SLAMD TOKIO 2015
Men
Women
EJERCICIO DE POTENCIA.ARRANCADA CON MANCUERNA
on
¿Qué es la arrancada con
mancuerna?
La arrancada con mancuerna es uno de
los ejercicios que están más de moda desde el auge de la nueva disciplina
deportiva del crossfit. Es una variante
de la arrancada o snatch clásico pero con la salvedad de que
en vez de usar ambos brazos para levantar el peso, utilizamos sólo uno.
Otra de las diferencias es el uso de una mancuerna en
vez de una barra olímpica o pica para ejecutar la arrancada con
mancuerna, por lo que la técnica se distará sustancialmente en un ejercicio
que aparentemente, es muy similar.
¿Cómo se ejecuta la arrancada con mancuerna?
Coloca los pies a la altura de las
caderas con una mancuerna frente a ti y agáchate desde la cadera para
coger la mancuerna con una mano. Deberás mantener la
curvatura natural en la espalda y, con los hombros relajados, sube el
brazo con la mancuerna doblando ligeramente el codo a la vez que estiras
las piernas y la espalda.
Ten en cuenta,
que el brazo debe quedar debajo de la mancuerna y empuja de la mancuerna hacia
el techo. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial y cambia de brazo después de cada serie.
¿Qué músculos trabaja la arrancada con mancuerna?
Al igual que ocurre con el push press, el
listado de músculos que trabaja es larga como a continuación os muestra ejercicios
en casa:
·
Deltoides anterior
·
Rotadores del hombro
·
Trapecio medio
·
Trapecio superior
·
Pectoral superior
·
Abdominales oblicuos.
·
Abdominales frontales.
·
Cuádriceps.
·
Femoral.
·
Lumbares
·
Glúteo
·
Tríceps braquial.
·
Bíceps braquial.
