El jumping jack es un ejercicio muy interesante para entrenar cardio de forma diferente. Es un movimiento que hemos utilizado en nuestras tabatas así como en alguna rutinas de entrenamiento . Además, el jumping jack, es un ejercicio que puede hacer gente que parta de distintos niveles, desde los principiantes hasta los expertos del entrenamiento.
Los jumping jack pondrán en marcha a todo nuestros músculos para su ejecución, necesitaremos estar concentrados y atentos, cuando empecemos a realizarlo, pues es un ejercicio que requiere de cierta coordinación y agilidad para hacerlo. Cuando cojamos la dinámica de hacer el jumping jack, nos saldrán de forma automática.
¿Cómo se hace el jumping jack?
En primer lugar, para realizar correctamente los jumping jack, deberemos estirar los músculos de las piernas y los brazos (es decir, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, pantorrillas, hombros, espalda, tríceps, bíceps). El estiramiento es muy importante en este ejercicio para evitar lesiones.
Coloquemos nuestro espalda erguida, con los pies juntos y los brazos a los lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y mientras estamos en el aire , llevaremos las piernas más allá de la altura de los hombros.
Mientras estamos moviendo las piernas hacia afuera, levantaremos los brazos por encima de nuestra cabeza. Los brazos deberán estar ligeramente flexionados a lo largo de todo el movimiento en el aire.
Nuestros pies deberán quedar a la altura d e nuestros hombros una vez que hayamos aterrizado, mientras que nuestras manos están por encima de nuestra cabeza, chocando las palmas. A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los jumping jack:
¿Qué músculos trabaja el jumping jack?
Los jumping jack son un ejercicio que trabaja múltiples zonas musculares a la vez,fatigando múltiples zonas musculares simultáneamente, desde las piernas hasta los hombros:
Cuádriceps
Sóleo
Deltoides trasero
Deltoides frontal
Glúteo mayor
Recto abdominal
Bíceps femoral
Isquiotibiales
Aductor mayor
Abdominales oblicuos
Músculos de la escápula
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