EMOM viene de
las siglas Every Minute on the Minute. Es un tipo de entreno basado en realizar tantas repeticiones
como sea posible de un ejercicio/s en concreto durante un periodo de tiempo de
un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo
de descanso hasta volver a empezar otra tanda.
Esto termina cuando la persona no
puede completar las repeticiones de los ejercicios dentro del minuto dado o
cuando se completan todos los minutos establecidos.
El EMOM como WOD en el Crossfit
El EMOM como WOD en el Crossfit
El EMOM puede ser perfectamente un
WOD y de hecho, es bastante común, además nos permite mejorar la técnica de
muchos ejercicios olímpicos y nos permite realizar una buena cantidad de
trabajo sin
agotar en exceso al SNC.
¿Cómo funciona?
Elegimos un ejercicio o dos, los
cuales podemos realizar dentro del minuto o ir alternándolos durante un periodo
total de 10 a 30 minutos.
Realizaremos repeticiones en una
rango de 2 a 5 a un alto % de nuestra RM.
Debemos de evitar abusar del fallo
(aunque esto es algo que llegará inevitablemente) para así no sobrecargar a
nuestro SNC.
Un ejemplo
de EMOM puede ser por ejemplo
el siguiente:
A1.Cleans 10×2-5
A2.Dominadas explosivas 10×3-6
Como puedes ver es un tipo de
entrenamiento muy simple pero efectivo y podemos variarlo como queramos para
crear numerosas combinaciones que nos permitan mejorar en determinados
ejercicios.
Además para aquellos interesados en
la musculación, es un excelente método para añadir una gran cantidad de TUT
manteniendo además una intensidad relativa alta, sin hablar de los beneficios
que este tipo entrenamiento nos aporta en términos de quema de calorías.
Resumiendo
Este tipo de método de
entrenamiento es muy buena elección si lo que queremos es mejorar nuestra
resistencia trabajando constantemente a altas pulsaciones o mejorar nuestro
rendimiento en determinados tipos de ejercicio.
También es una excelente elección
para aquellas personas que no tengan demasiado tiempo para entrenar, ya que
como puedes si añadimos el previo calentamiento y el estiramiento de después de
entrenar, el WOD duraría como mucho unos 30 minutos, 40 si subimos los minutos
realizados.
0 comentarios:
Publicar un comentario
DEJA TU COMENTARIO