ENTRENAMIENTO AMRAP

AMRAP: As Many Repetitions As Possible.

Se emplea esta palabra para medir cuántas repeticiones de un ejercicio puede realizar el atleta en un tiempo determinado. En las marcas de los boxes se suele indicar si las repeticiones se han hecho con el peso reglamentario y la técnica adecuada.
 Según la Wikia de Athletics, el tiempo que suele darse son 20 minutos.

Suelen diseñarse workouts con varios ejercicios y con el objetivo de hacer el máximo de rondas posibles en el tiempo indicado.

Un ejemplo de  WOD con AMRAP para combinaciones de ejercios sería el siguiente:

Máximo de repeticiones (AMRAP) de este circuito en 20 minutos:

§         400 metros corriendo

§         Subir una cuerda de 5 metros

§         30 flexiones

§         30 sentadillas

Lo ideal en estos casos sería medir cuántas rondas hemos hecho para poder volver a probar este entrenamiento en otra ocasión y comparar los resultados.

Un ejemplo de WOD con AMRAP para ejercicios sería el siguiente:

Tres vueltas a este circuito con un minuto de ejercicio por estación y 20 segundos de descanso:

§                     AMRAP fondos en maquina

§                     AMRAP saltos al cajon

§                     Remo

§                     AMRAP saltos de comba doble

Este tipo de entrenamientos tiene dos grandes ventajas. La primera es que sabes perfectamente cuánto tiempo vas a entrenar. No se trata de alcanzar un número concreto de repeticiones o unos quilómetros determinados cueste lo que cueste, sino que debes dar el máximo en el tiempo establecido.

La segunda ventaja es precisamente esa: la intensidad a la que estás obligado a entrenar. Más allá de que debamos dosificarnos los esfuerzos y los descansos-si es que los hay-, el hecho de tener una referencia temporal obliga a meterle caña. Tiene poco sentido hacer AMRAP de media hora o más a no ser que incluyan largas distancias en remo, natación, bici o carrera, ya que el objetivo debe ser la mejora en la resistencia anaeróbica y en la fuerza resistencia.