WOD 

• 1 min Peso muerto (55 kg)
• 1 min Flexiones
• 1 min elevaciones rodillas al pecho

5 rondas

FUERZA 

• Press banca rep. Max

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

Gana músculo y fuerza con el ejercicio isométrico

Hacer ejercicio isométrico 10 minutos por sesión, puede aumentar tu fuerza en más del 30 por ciento en 3 meses. La realidad del tema, es que son ejercicios que suelen estar subestimados por todos los que se dedican al deporte, y la razón de los mismos es porque existe poca información sobre sus efectos.

WOD 

• Peso muerto (30 kg)
• Power Clean (30 kg)
• Sentadillas (15kg)
• Flexiones
• Dominadas

10 repeticiones x 5 vueltas
(tomar tiempo)
intentar ejecutarlo en menos de 22 minutos

FUERZA 

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

UN POQUITO DE BUEN JUDO PARA COMENZAR LA MAÑANA....

WOD
12 min. AMRAP 

•  10 snatch  (25 kg)
•  10 clean and jerks (25 kg)

(tomar vueltas)

FUERZA 

• Entrenamiento excentrico (3x10) de : 
• jalon tras nuca (dorsal)
• triceps polea (triceps)
• curl biceps en poleo baja (biceps)
• aperturas con polea alta (pectoral)
• elevacion lateral con polea baja (hombro)

ESPIRULINA, EL ALGA DE LOS DEPORTISTAS

El nombre suena raro, hay quien la mira con recelos

WOD 

•  400 m + 15 flexiones + 15 burpees
•  300 m + 20 flexiones + 20 burpees
•  200 m + 25 flexiones + 25 burpees
• 100 m + 30 flexiones + 30 burpees

(tomar tiempo)

FUERZA 

• Press banca (1 rep.max)
• biceps concentrado (4x10 -10kg)
• dominadas en maquina (4x10)

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

WOD 

• 5 min bicicleta 
• 10 sentadillas 
• 20 flexiones

(4 vueltas)

FUERZA 

• Peso muerto (50kg)
• Power clen (30 kg)
• Power snacht (25kg)

EN DIRECTO EN IPPON.TV

GRAN PRIX DE LA HABANA 

WOD CINDY
AMRAP (20 MIN)

• 5 dominadas
• 10 flexiones
• 15 sentadillas

(tantas como podamos)

FUERZA 
12-9-6-9-12

• Power Clean  (30-35-40-35-30 kg)
• Push press (20-22-25-22-20 kg)

Abdominales (plancha 4x30seg)

Estiramientos (15 min.)

Reeditamos la entrada ......
Entrenamiento con gomas , potenciacion de tecnicas de Judo asi como la velocidad de ejecucion.

Entrenamiento excéntrico: más potencia y menos lesiones.

No se trata de ejercicios para tipos raros. El entrenamiento excéntrico es un tipo de ejercicio cuyos enormes beneficios en la mejora de la fuerza y la movilidad, así como en la prevención y recuperación de lesiones, son desconocidos todavía para muchos.

El sábado día 16 de Enero de 2016 se celebro en Villaviciosa de Odon la segunda jornada de la liga autonómica de clubes de JUDO.

En esta ocasión el CLUB COSLADA sufrió dos derrotas a manos de FRESNOS Y CORREDOR DEL HENARES lo que supone la no clasificación para la fase final que se celebrara en Mayo de 2016. El equipo dio el máximo y fue un duro rival pero al final no se pudo celebrar dicha clasificación.

EL PRÓXIMO AÑO MAS Y MEJOR

CLASIFICACION

ENCUENTROS

WOD

• 20 min. bicicleta estatica
• 20 flexiones
• 20 dominadas
• 50 abdominales

FUERZA 
(4x10)

• Peso muerto 
• Press banca
• Push press

(el peso sera libiano atendiendo a la recuperacion despues

de la competicion del sabado)

Estiramientos (15 min.)

Nuestro compañero Ivan se alzo el domingo dia 17/01/2016 con la victoria en +73kg en el OPEN NACIONAL JUDO SUELO (cat.cadete)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ENHORABUENA IVAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

El kinesiotape, también conocido como kinesiotaping o vendaje neuromuscular, es un esparadrapo elástico constituido por una estructura trenzada de hilos de algodón, que incorpora una capa de pegamento (cyanoacrilato de uso médico, inofensivo para la piel) que le confiere adhesividad permitiendo que la piel transpire. 

Buena variante de la tecnica

WOD
AMRAP 20 minutos 

• 10 dominadas
• 20 flexiones
• 30 abdominales

(tomar numero de vueltas)

FUERZA 
12-9-6-9-12

• Peso muerto (50-60-50-60-50 kg)
• Power clean (30-35-40-35-30 kg)

Estiramientos

La tecnica que esta de moda.......complicada pero muy efectiva.....

WOD 

• 50-40-30-20-10
• burpees
• flexiones
• abdominales

(tomar tiempo)

FUERZA

• Press banca (rep.maxima)

Estiramientos

WOD 
E.M.O.N (15 minutos)

• 5 burpees
• 10 flexiones
• 15 jumping jacks

FUERZA

• Peso muerto 4x10 (50 kg)
• Push press 4x10 (22 kg)
• Hang clean 4x10 (40 kg)

Abdominal (plancha 3x30seg)
Estiramientos

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD: FARTLEK

   Primero, un poco de historia. El término sueco, fartlek,  significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es. Fue inventado por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer.

WOD 

• 20 cal row (remo)
• 5 burpees
• 10 dominadas
• 15 flexiones

5 rondas

FUERZA

• Press banca 4x10 (50 kg)
• Biceps concentrado 4x10 (8 kg)
• Hang clean 3x10 (40 kg)

Abdominal (plancha 3x30seg)
Estiramientos

Fijaos en el triangulo debajo las piernas del uke.

Inicio de la temporada 2016

WOD 

• 400 m - 30 flexiones - 20 dominadas - 10 burpees

5 rondas

FUERZA

• Peso muerto 10x3 (40-50-60 kg)
• Push press 3x10 (20 kg)
• Power snatch 3x10 (30kg)

Abdominal (plancha 3x30seg)
Estiramientos

Comenzamos la vuelta de la navidad .......... a tope....(2)

WOD 

• 20 dominadas - 20 flexiones - 20 sentadillas - 20 abdominales
• 3 minutos bicicleta (max vel.)

5 rondas

SUMO DEADLIFT HIG PULL. 

El sumo deadlift high pull no es más que una variante del tradicional peso muerto, muy utilizado en Crossfit. Para comenzar a realizar el ejercicio debemos colocarnos de pie detrás de la barra, separar las piernas más allá del ancho de las caderas y dirigir las puntas de los pies hacia afuera.

EL CLUB JUDO COSLADA OS DESEA

FELIZ AÑO NUEVO

De CLUB JUDO COSLADA