El Clean, Power Clean o cargada,
es un movimiento multiarticular, por lo que no sólo se focaliza en el trabajo
de un músculo sino que involucra grandes grupos musculares.
En este caso, se trabaja sobre todo los flexores
de la cadera, isquiotibiales, cuádriceps, deltoides, trapecio y en menor
medida, gemelos y lumbares.
Pero además de ello, este movimiento resulta ideal para
desarrollar potencia y quemar calorías, pues al movilizar
todo el cuerpo al mismo tiempo, demanda un esfuerzo al sistema cardiovascular
importante.
Lo recomendable es
comenzar a realizar este movimiento con poco peso, para concentrarse en la
técnica de ejecución del mismo antes de pasar a sacarle mayor provecho al Clean o cargada, con cargas superiores.
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