ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELL
on 28 diciembre 2015
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA FUNCIONAL CON
KETTLEBELL
El
entrenamiento de la fuerza funcional busca cada vez ser más versátil y
específico al deporte que practicamos. Recién llegado a nuestras fronteras
presentamos el método alternativo que está arrasando en los Estados Unidos y
puede darle al deportista la diferenciación que necesita para desmarcarse de su
oponente.
ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO
on
Comenzamos la vuelta de la navidad .......... a tope....
WOD
WOD
- 10-20-30-40 dominadas
- 10-20-30-40 flexiones
- 10-20-30-40 burpees
- 10-20-30-40 sentadillas
(dividiremos los tiempos en round... 1round=1columna........4round=4columna)
entre Round descansaremos 3 minutos.
EJERCICIOS: PESO MUERTO O DEADLIFT
on
Peso muerto: las claves del deadlift
El
levantamiento de peso muerto es uno de los dos ejercicios fundamentales de cadera y
glúteos, junto a la sentadilla. Por ello es imprescindible tanto en las rutinas
de musculación como en cualquier plan serio de desarrollo de la fuerza del core
y el entrenamiento postural.
FOTOS Y CENA DE NAVIDAD
on
Buenos días, de nuevo el CLUB JUDO COSLADA celebro el día 18 de Diciembre la cena de Navidad. Jóvenes y veteranos disfrutaron de una cena donde reino el buen ambiente y camaradería propia de este club.
Las fotos del evento podéis verlas en la sección "Galería Fotográfica"
GRACIAS A TODOS Y FELIZ NAVIDAD
RESULTADOS Y MEJORES MOMENTOS DE LA GOLDEN LEAGUE 2015
on
Expectacular la GOLDEN LEAGUE 2015.....
El equipo Georgiano de FIGHTER TBILISI se impuso en la final al TSV ABENSBERG aleman por 3:2.
En cuanto a la participacion femenina el RSC CHAMPIGNY frances se impuso al JC CORTAILLOD suizo
GRAN NIVEL DE JUDO.
http://www.eju.net/results/?mode=showResult&id=2171
Alguno de los mejores momentos........
El equipo Georgiano de FIGHTER TBILISI se impuso en la final al TSV ABENSBERG aleman por 3:2.
En cuanto a la participacion femenina el RSC CHAMPIGNY frances se impuso al JC CORTAILLOD suizo
GRAN NIVEL DE JUDO.
http://www.eju.net/results/?mode=showResult&id=2171
Alguno de los mejores momentos........
EJERCICIOS: EL SNATCH O ARRANQUE
on 18 diciembre 2015
SNATCH. ¿EN QUE CONSISTE EL EJERCICIO?
El Snatch es uno de los movimientos de halterofilia más
usados en Crossfit, para comenzar con su realización debemos cargar una barra y
colocarla en el suelo delante nuestro. La misma se tomará con un agarre
ancho y con las palmas de la manos mirando hacia el cuerpo. La barra se debe subir lo más alto posible hasta llevarla por encima de la
cabeza con los brazos extendidos mientras simultáneamente se realiza una sentadilla
ENTRENAMIENTO AMRAP
on 17 diciembre 2015
AMRAP: As Many Repetitions As Possible.
Se emplea esta palabra para medir cuántas
repeticiones de un ejercicio puede
realizar el atleta en un tiempo determinado. En las marcas de los boxes se
suele indicar si las repeticiones se han hecho con el peso reglamentario y la
técnica adecuada.
ENTRENAMIENTO: E.M.O.N
on 13 diciembre 2015
EMOM viene de
las siglas Every Minute on the Minute. Es un tipo de entreno basado en realizar tantas repeticiones
como sea posible de un ejercicio/s en concreto durante un periodo de tiempo de
un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo
de descanso hasta volver a empezar otra tanda.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES. JUMPING JACKS
on 10 diciembre 2015
El jumping jack es un ejercicio muy interesante para entrenar cardio de forma diferente. Es un movimiento que hemos utilizado en nuestras tabatas así como en alguna rutinas de entrenamiento . Además, el jumping jack, es un ejercicio que puede hacer gente que parta de distintos niveles, desde los principiantes hasta los expertos del entrenamiento.
Judo Grand Slam Tokyo 2015 RESULTADOS Y MOMENTOS EXPECTACULARES
on
RESULTADOS GRAND SLAMD TOKIO 2015
Men
Women
EJERCICIO DE POTENCIA.ARRANCADA CON MANCUERNA
on
¿Qué es la arrancada con
mancuerna?
La arrancada con mancuerna es uno de
los ejercicios que están más de moda desde el auge de la nueva disciplina
deportiva del crossfit. Es una variante
de la arrancada o snatch clásico pero con la salvedad de que
en vez de usar ambos brazos para levantar el peso, utilizamos sólo uno.
Otra de las diferencias es el uso de una mancuerna en
vez de una barra olímpica o pica para ejecutar la arrancada con
mancuerna, por lo que la técnica se distará sustancialmente en un ejercicio
que aparentemente, es muy similar.
¿Cómo se ejecuta la arrancada con mancuerna?
Coloca los pies a la altura de las
caderas con una mancuerna frente a ti y agáchate desde la cadera para
coger la mancuerna con una mano. Deberás mantener la
curvatura natural en la espalda y, con los hombros relajados, sube el
brazo con la mancuerna doblando ligeramente el codo a la vez que estiras
las piernas y la espalda.
Ten en cuenta,
que el brazo debe quedar debajo de la mancuerna y empuja de la mancuerna hacia
el techo. Invierte el movimiento para volver a la posición inicial y cambia de brazo después de cada serie.
¿Qué músculos trabaja la arrancada con mancuerna?
Al igual que ocurre con el push press, el
listado de músculos que trabaja es larga como a continuación os muestra ejercicios
en casa:
·
Deltoides anterior
·
Rotadores del hombro
·
Trapecio medio
·
Trapecio superior
·
Pectoral superior
·
Abdominales oblicuos.
·
Abdominales frontales.
·
Cuádriceps.
·
Femoral.
·
Lumbares
·
Glúteo
·
Tríceps braquial.
·
Bíceps braquial.
GRAN TRIUNFO DE NUESTRO COMPAÑERO IVAN EN EL TROFEO COLOMBINO
on
Gran triunfo de nuestro compañero Ivan en el trofeo Colombino 2015 celebrado en Punta Umbria en la categoria de -81 kg
Os dejo los enlaces donde Ivan celebro sus combates.
- CLASIFICATORIO: 1º combate (min.48) 2º combate (min.4h y25 min)
-FINAL:
Os dejo los enlaces donde Ivan celebro sus combates.
- CLASIFICATORIO: 1º combate (min.48) 2º combate (min.4h y25 min)
-FINAL:
!!!!!!!!!!!!!!! ENHORABUENA CAMPEON !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
INFO: ENTRENAMIENTO TABATA
on
METODO TABATA.
El método Tabata es un entrenamiento intenso, con
intervalos y de corta duración. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento,
debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad
de repeticiones posibles, a continuación debemos respetar un descanso de 10
segundos exactos y continuar 7 series más.
Es
decir, el método Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de
repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre
ellas.
Así,
en sólo 4 minutos logramos
un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.
Si
bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos mayor
intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y
menor riesgo de lesiones, si empleamos movimientos que involucran más que un
sólo grupo muscular, es decir, con ejercicios básicos. Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el
método Tabata, sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.
VENTAJAS DE ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD.
Entre
las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo, con
intervalos con breves descansos entre sí, y sobre todo, a una máxima
intensidad, encontramos la posibilidad de mejorar simultáneamente el sistema
aeróbico así como el sistema anaeróbico.
Es decir, no sólo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino
también, liberaremos más testosterona y hormona de crecimiento, logrando mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica.
Como si fuera poco, podemos incrementar nuestro metabolismo
grandemente logrando un mayor gasto calórico, no sólo mientras entrenamos, sino también
estando en reposo.
COMO PERFECCIONAR TU ENTRENAMIENTO TABATA
Si quieres emplear esta modalidad de entrenamiento con intervalos de alta
intensidad, te recomendamos tener en cuenta los siguientes consejos para perfeccionar tu entrenamiento
Tabata y poner el cuerpo en forma en poco tiempo:
·
Si empleas carga, utiliza un 50 a 75 % de la carga que habitualmente
usas, pues se trata de una modalidad más intensa y exigente.
·
Mejor no emplearlo todos los días debido a su alta intensidad, pues
puedes complementar el entrenamiento Tabata una o como mucho dos veces por
semana con un entrenamiento de moderada intensidad y mayor duración.
·
Mejor no soltar la carga con que trabajas, de manera de no pasarnos del
tiempo de descanso y mantener la concentración en el método. Así, si trabajas
con mancuernas, no las sueltes en los segundos de descanso.
·
Controla tus
progresos registrando cuántas repeticiones realizas por serie y si logras
aumentar dicha cantidad, estarás batiendo récord.
·
Si lo realizas junto a la rutina
habitual, déjalo para el final, pues se trata de un entrenamiento muy agotador
que después, no te permitirá realizar nada más.
·
Recuerda que es un entrenamiento muy
exigente, por lo que si no te sientes capacitado, no lo hagas. Además, no es apto para cualquiera, sino que
previo a su ejecución, recomendamos realizar una prueba de máximo esfuerzo y un
chequeo médico que asegure que somos aptos para esto.
Con estos consejos puedes hacer un buen uso del método Tabata para lograr un cuerpo en forma en poco tiempo, pues no
necesitarás más que 4 minutos para trabajar duro.
ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO.
on 26 noviembre 2015
Vamos a realizar un CHIPPER adaptado, los pesos colocaroslos deacuerdo a la condicion fisica, teniendo en cuenta el numero de repeticiones de que consta el ejercicio.
CHIPPER
CHIPPER
- 50 burpees
- 50 dominadas (con apoyo de maquina quien lo necesite)
- 50 flexiones
- 50 sentadillas
- 50 push press (mancuernas o barra) el peso lo ponéis vosotros)
- 50 jumping jacks
- 50 power clean (el peso lo ponéis vosotros)
- 50 saltos comba / saltos al cajon
- 50 hang snacht (el peso lo ponéis vosotros)
- 50 abdominales
TOMAD TIEMPO.....lo repetiremos en 1 mes
Estiramientos
Ejercicios cardiovasculares: Mountain Climber
on
Los
mountain climbers, es un ejercicio completo que nos permite trabajar a nivel cardiovascular, además de implicar piernas,
abdomen, hombros y pecho.
Es un trabajo a nivel cardiovascular, ya que
al ir moviendo las piernas cada vez más rápido la demanda aeróbica va
aumentando. No obstante, para aguantar la postura, también existe un trabajo de
los brazos, hombros y pecho. El core también interviene y, como es lógico,
también actúa la musculatura de los miembros inferiores. Un ejercicio
completo que muy bien puede servir de calentamiento para
activar un gran número de grupos musculares en poco tiempo.
Trabajo multiarticular -The Power Clean-
on
El Clean, Power Clean o cargada,
es un movimiento multiarticular, por lo que no sólo se focaliza en el trabajo
de un músculo sino que involucra grandes grupos musculares.
En este caso, se trabaja sobre todo los flexores
de la cadera, isquiotibiales, cuádriceps, deltoides, trapecio y en menor
medida, gemelos y lumbares.
Pero además de ello, este movimiento resulta ideal para
desarrollar potencia y quemar calorías, pues al movilizar
todo el cuerpo al mismo tiempo, demanda un esfuerzo al sistema cardiovascular
importante.
Lo recomendable es
comenzar a realizar este movimiento con poco peso, para concentrarse en la
técnica de ejecución del mismo antes de pasar a sacarle mayor provecho al Clean o cargada, con cargas superiores.
ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO
on
WOD
- 400 m. Sprint + 15 burpees + 25 flexiones + 50 abdominales.
- 400 m. Sprint + 10 burpees + 20 flexiones + 50 abdominales.
- 400 m. Sprint + 5 burpees + 10 flexiones + 50 abdominales.
- 2 minutos Jumping Jacks
- 15-12-9-6 Front squat con mancuernas
- 15-12-9-6 Arrancada con mancuernas
(el peso lo colocais acorde a vuestra condicion fisica)
Estiramientos
